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保持清晰的记忆力的四条捷径
发布者:本站编辑 发布时间:2009-3-29 阅读:5346次 【字体:

保持清晰的记忆力的四条捷径

张丽君  周守珍

  随着年龄的增长,你也许觉得记忆力越来越差了,总是忘记这个忘记那个,其实,并不是因为你的记忆力衰退了,而是没有掌握正确的方法。 

  神经学家们认为,随着年龄增长,大脑中主思考和记忆的部位会以每十年10%的速度萎缩。人的一生神经反射率会下降约10%一20%。然而,那些健康的人的脑功能在中年期间却得以改善。何以能如此?有两种原因。首先,大脑布满丰富的回沟,有大量可供大脑紧张运作的神经细胞。因此,尽管大脑活动时神经细胞不断死亡,剩余的细胞仍足以改善大脑功能。其次,经过思维刺激,大脑能够产生新的神经联结。脑力活动实际上能够使大脑长出新的神经端子,而不是仅仅补充由于衰老造成的细胞死亡。用和不用大脑完全是两码事。刺激大脑可以使我们超越因衰老造成的细胞损失。 

  下面的4条建议将保证我们拥有一个高效工作的大脑: 

  1.成年后可以进行更好的沟通 

  哈佛大学医学院退休神经外科医学家弗农·马克(VernonMark)认为,成人的大脑中主智力(如理论、数学)的某些复杂部位有机能减弱的现象。但是,主应用技能的部位的智力水平并未下降,诸如主艺术理解的某些部位的机能还不断增强。五六十岁时语言和写作能力实际上还能增强。哲学家通常到七八十岁时仍然思维活跃。 

  2.以脑力活动补充体育锻炼 

  除了进行身体锻炼,脑力活动也有助于使大脑处于良好的状态。为了使体育锻炼对整个身体的作用更完备,可以采用下述脑力练习来使大脑达到最佳状态。 

  偶尔不借助计算器检查支票本,这种练习可以促进注意力集中。如果大脑没有被某些事情(如打电话或开不重要的会议)完全占用,就可以试着涂鸦。随意涂画几何图形或简洁的卡通图画将既有助于理解空间关系又能增强创造力。我们甚至可能因此逐渐对图画产生兴趣,这是一种很好的有创造力的表达方式,即使70岁、80岁甚至90岁都能欣赏。 

  3.一分钟记忆课程 

  成年后人的记忆力开始出现问题。弥补这种损失的办法之一就是将主管音乐和诗歌的记忆部件与逻辑记忆相结合。前者不会衰减,而后者会逐渐衰减。如果将想记住的东西编进耳熟能详的流行歌词中,就可以使记忆从原始状态得以促进。另一种备受记忆专家推崇的方法是:将身体各部位用数字l-7表示(例如,l代表头部,2代表眼睛,3代表嘴,4代表胸部,如此等等)。再将打算记忆的东西与这些数字和身体部位进行联想。专家允许甚至鼓励人们进行似乎愚蠢的联想。如果需要记忆一张购买食品的清单,就想像各种食品是从身体各部位中长出来的。可以想像一条面包从头顶长出,眼里长出梨子,珍珠从珍珠般雪白的牙齿中长出,花茎甘蓝长在胸膛上……诸如此类。其他的诸读者诸君去想像吧。 

  4.利用缩暗语 

  利用缩略语是另一种记忆技巧,或者还可以将名词的第一个字母组成一个无意义但易记的词。不必非等到上了年纪,记忆力开始衰退了,才开始学习这种技巧。什么年龄都需要好记性。上小学时,通过记忆缩略语"RoyG.Biv",我至今仍能记住彩虹的色彩顺序--赤(red)、橙(orange)、黄(yellow)、绿(8reen)、青(blue)、蓝(indigo)和紫(violet)。通过大学的学习,我仍能清楚地记住各条脊髓神经的缩略语OOTAFAGVSH,但却不能很快想起单条神经的名称。视神经、面神经、吞咽神经以及迷走神经等词我已多年不接触了,但现在仍然记得。利用缩略语,我竟然能在一瞬间想起这么多年前学过的词,多么神奇啊!这样练习的次数越多,就越能掌握这项终身受用的技巧。这样我们的记忆力就会一直好下去。 

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